Profitez d'un groupe de soutien pour apprendre la technique Alexander (TA) afin de gérer les nombreux défis physiques et émotionnels quotidiens que les soins aux personnes malades apportent dans votre vie.
Apprenez des stratégies pour prendre soin de vous tout au long de votre journée. Développez une résilience pratique pour faire face aux défis physiques et émotionnels des soins à long terme.  Apprenez à vous reposer tout au long de la journée sans avoir à réserver du temps pour le faire. Vous apprendrez également comment inciter efficacement la personne dont vous vous occupez à utiliser les principes de la technique Alexander dans sa vie quotidienne.

En quoi cette approche est-elle nouvelle et innovante ?
La technique Alexander (TA) est une approche bien établie depuis des décennies pour les artistes du spectacle, qui leur permet de gérer habilement les circonstances stressantes, d'éviter les blessures et de réduire l'anxiété.
Les cours technique Alexander pour les séniors et/ou les aidants s'est avérée efficace pour réduire les symptômes physiques tels que la rigidité, l'instabilité et la posture voûtée, ainsi que les douleurs cervicales et dorsales, qui sont toutes importantes pour la mobilité et le fonctionnement. Il a été démontré que la technique Alexander peut également permettre de conserver les bénéfices à long terme.
La technique Alexander (TA) est une approche éducative sans exercice. Contrairement à la physiothérapie, aux programmes d'exercices, au yoga, au tai-chi ou à la méditation, l'application des compétences de la technique Alexander ne nécessite pas de consacrer du temps à la pratique et ne repose pas sur un ensemble particulier de mouvements. Une fois que les principes de la technique Alexander sont acquis, vous pouvez les utiliser dans toutes les activités de votre vie quotidienne, et ces compétences d'autogestion ont tendance à augmenter avec le temps.

Quels sont les avantages pour moi ? 

·         Amélioration de l’équilibre, de la posture et de la maîtrise globale du corps 
·         Augmentation de la conscience du corps, de la confiance en soi et de l'autonomie
·         Réduction de l’inconfort ou de la douleur 
·         Création de lien social dans un groupe bienveillant 

 
Les principes de la TA permettent de continuer à s’améliorer et à se développer personnellement en tant qu’être humain quelles que soient les limitations imposées aux personnes par les maladies chroniques, les blessures ou la vieillesse. L’amélioration de la proprioception et de la capacité des personnes à stimuler leur tonus postural optimal peut  les aider à conserver la variété et l’amplitude de leurs mouvements, la posture debout et l’équilibre physique et émotionnel. Les aspects moteurs et non-moteurs (stress, anxiété, sommeil) sont abordés.
Si la TA est intégrée avant une opération, elle peut fournir aux patients des stratégies pour gérer l’anxiété liée à l’anticipation de l’opération, et après l’opération la TA peut enseigner aux patients comment bouger sans déclencher de réactions douloureuses et cela peut réduire la sur-utilisation des antalgiques et aider à une récupération plus rapide.
Une fois que la personne a acquis plus de capacité d’agir et de contrôle dans ses réponses physiques et émotionnelles, sa confiance en lui et son estime de lui-même augmentent.
 
Comment se déroule une séance ? 

Les cours d’une durée d’une heure sont structurés de façon à : 

·         Bien connaître l’anatomie 
·         Expérimenter les mouvements en utilisant les nouvelles connaissances anatomiques 
·         Intégrer les principes de la technique Alexander, par exemple, la capacité à ne pas réagir immédiatement à une sollicitation, retrouver une bonne coordination entre la tête et le dos. 
·         Apprendre à se détendre avec le « Repos actif » 

Tout au long de la séance les participants sont invités à échanger sur leurs expériences. 

Témoignages

 "Mon seul regret, ne pas avoir eu connaissance plus tôt de cette "façon d’être".
Ayant atteint un âge certain je constatais que ma fatigue après une marche ou une promenade ne se manifestait pas au niveau des membres inférieurs mais plutôt au niveau de la nuque. De plus mon reflet dans les vitrines me renvoyait, celui d’un dinosaure le cou en avant déclenchant chez mes filles des réflexions entre le rire et l’inquiétude.
Après recherches pour résoudre ce problème je fis appel à Marie Laure Deplaix spécialiste de la technique Alexander et dès la première séance je compris qu’enfin un espoir se dessinait pour répondre à ma demande.
J’ai pris conscience de mon corps dans sa globalité et surtout lors de ses mouvements. Mon schéma corporel s’est "enregistré" dans ma conscience très naturellement et cela me permet sans prise de tête et encore moins d’effort physique d’utiliser au mieux toutes ses capacités en supprimant les fatigues dues à des crispations parasites installées de longue date.
Ce que les utilisateurs de la technique appellent "le bon usage de soi"
 N, 80 ans"
 
Avant la Technique Alexander j’étais parasitée par des obligations professionnelles de rapidité, de rendement qui  m’imposaient de faire plusieurs choses simultanément sans me tromper, sinon j’étais accablée de reproches et de réflexions d’incompétence.
Avec la Technique Alexander on pense à soi et c’est bien la première fois pour moi et on prend conscience qu’on a un corps, avec des articulations, des muscles qui auparavant nous faisaient mal. Là,  on pense à chacun d’entre eux et le fait d’y penser les met au repos et met notre cerveau en adéquation avec nos muscles et nos articulations.
Par exemple lorsqu’on pense à ses pieds on leur envoie un message agréable pour qu’ils soient au calme, décontractés, sans tension, bien dans le sol, bien posés. Ils épousent la terre. C’est la même chose pour toutes les parties de notre corps.
On s’éloigne des bruits, des autres et on est présent à soi-même.
J’existe sans les autres, rien que pour moi.
Je progresse dans toutes les parties de mon corps et j’améliore ma coordination ce qui va m’aider dans toutes les activités de la journée. Je prends conscience de chaque articulation et je change mon fonctionnement. Par exemple, avec l’aspirateur ou le lave-vaisselle je ne me courbe pas vers lui, mais, je me penche depuis les articulations des hanches. Pour repasser ou brancher une prise, au lieu de tordre mon dos vers le mur je bouge juste le bras et le dos ne s’affaisse pas sur le côté. Les gestes se font le plus en douceur possible, sans tension inutile.
En pensant les gestes, la Technique Alexander me permet d’éviter de me faire du mal sur le plan physique et mental car ces mouvements du quotidien peuvent sont souvent des épreuves.
Avant de faire un mouvement, je pense à ma tête qui va vers le haut pour permettre à ma colonne vertébrale de grandir, de s’allonger pour soulager mon dos et éviter les douleurs, les hernies discales…
Lorsque mon dos est grand, allongé j’emmagasine plus d’oxygène qui circule dans tout mon corps et bien sûr dans mon cerveau pour mieux réfléchir. Cela me permet aussi de voir loin et d’appréhender les obstacles plus tôt quand je marche ce qui évite de chuter.
Sur le plan émotionnel, il y a quelques temps j’ai été agressée verbalement extrêmement violemment dans le tramway. Je me suis dit : « Ce n’est pas ça qui va changer mon existence. Grâce à la Technique Alexander je m’en suis éloignée mentalement. J’ai vite oublié, et le lendemain matin je n’y pensais plus.
Yvette,  70 ans

Contact : Marie-Laure Deplaix, professeure de technique Alexander
06 23 23 75 49     marie-laure.deplaix@orange.fr